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恐惧症的治疗方法有那几种?

发表于:2019-06-09 在线咨询 在线咨询

  恐惧症的治疗方法有那几种?恐惧症是患者对某种对象或者环境产生一些强烈的恐惧情绪,而且 还伴随着其他明显的焦虑状况,患者会采取躲避来接触这种情况。患者也知道这种情况不合理,但是无法控制自己。从而导 致其他的影响。恐惧的对象有很多,这种病多发于青少年和老年,女性多一点。

恐惧症的治疗方法有那几种?

  1.放松入静训练

  最后,放松入静训练也能一定程度上帮助朋友摆脱抑郁症。现在始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。

  2.自我镜子技巧

  相信很多人都有听过镜子治疗恐惧症的技巧吧。专家说,每天用10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。

  3.系统脱敏训练

  治疗恐惧症并不能一步登天的,我们需要的是一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。

  4.积极的自我暗示

  积极的自我暗示是帮助恐惧症一个很有效的方法。每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

  5.阅读伟人传记

  尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为

  恐惧症的治疗方法有那几种?以上就是恐惧症的治疗方法,希望对大家有帮助。遇到恐惧症不要怕,要先搞清楚你觉得焦虑和胆怯的时候,大脑产生了什么样的化学反应。你很正常,只是你的大脑对新刺激的反应有点反常,让你处理事情的时候变得格外的小心。

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