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热门关键词:失眠、精神分裂、精神病治疗、抑郁症、焦虑

哪些方式可以缓解我们的失眠?

发表于:2019-11-26在线咨询在线咨询

  我们很多人都知道,睡的好是一件很重要的事情,一个人只有拥有了一个好的睡眠,才可以精力充沛的去面对第二天的生活,反之,则不行。其实生活中有很多人被失眠所困扰,没有正常的生活,十分痛苦。那么如何才能解决失眠这个问题呢?下面就让我们一起了解一下吧。

  想睡好觉,硬件很重要:想要保证一个好的睡眠,睡眠工具是不可忽视的一个重要因素。现代人睡不着觉,大多数是从养生的角度去看待和寻找原因,却往往忽视了,也许自己的寝具,才是导致自己总是无法和周公相会的关键障碍。

  想要睡好觉,环境很重要:要保证高质量的睡眠,睡眠环境不可忽视。睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境,如房间颜色、室内温度、空气湿度、气味、通风、光线等,还要注重睡眠微环境,即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间。

  除了寝具和睡眠环境,不能睡好觉的更深层次原因在于我们自己。平时注意从生活习惯上进行调整,能更好地帮助我们进入甜蜜的睡眠状态。

  1、睡前不做任何动脑活动,不谈论让人兴奋的事情。适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。

  2、在固定的时间躺到床上。

  3、睡前半小时不吃东西,不喝大量水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。

  4、下午5点后不喝咖啡和茶,不喝可乐和可可,晚上不吃巧克力。

  5、如果晚上可能觉得饥饿,提前1-2小时吃少量夜宵,包括喝牛奶。

  6、睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,可以让身体和大脑放松。

  7、睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好,怕忘的事情写在纸上,防止因为心理上的因素对睡眠造成影响。

  8、经常锻炼身体。

  9、学会放松技术,常做深呼吸和腹式呼吸,缓解不良情绪对睡眠的影响。

  以上就是一些关于失眠解决的小方法了,希望大家在阅读之后可以给大家带来帮助。失眠这种事情害人害己,严重者长期失眠还可能会导致一些精神疾病的产生,因此一定要在发现自己失眠的情况下早早进行治疗。

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